研修课程
1天,6小时,(上午9:00-12:00,下午14:00-17:00)
企业全体员工
1、树立正确的职业心理健康观念;
2、了解工作压力、情绪的本质及成因;
3、体验压力管理和情绪调节方法的效果;
4、促进员工进行工作压力自我管理;
5、掌握压力管理技巧和情绪调节的方法;
6、促进团队和谐氛围建设。
一、开场热身 1、课程内容介绍 2、破冰活动 3、设定学习目标 | 二、寻找内心深处的压力源 1、我的理想 2、我的现状 |
三、了解有关压力的基础知识 1、压力的概念 2、良性压力 3、负面压力 4、压力来源,职场压力来源 5、产生压力的心理行为模式 6、压力处理三步曲: 7、面对自己的情绪 8、认识压力性质 9、寻找应对压力合适策略方法 | 四、认识情绪、疏导情绪 1、情绪的有关知识 2、情绪带给我们的影响 3、认识并妥善管理自己的情绪 4、-准许为人体验各种情绪 5、情绪ABC理论 6、诸葛亮的扇子 7、有情绪不是渲泻,而是释放 8、转变思维模式,改变行为 9、讨论:我的情绪缓解经验 |
五、认清压力性质、压力缓解技巧 1、确定压力处理策略 2、应对压力的心态 3、压力情况下应对风格,发现自己是情感反应、行为反应、认知反应,发现自我心智模式 4、人生四种应对方式:打岔、讨好、超理智、指责 5、压力处理策略:改变、接受、放手、管理生活方式 (1)将压力变为动力 (2)案例练习 6、压力缓解方法 (1)自我放松–睡眠 (2)自我放松–音乐 (3)自我放松–积极的心理暗示 (4)自我放松–食物 (5)自我放松–运动 (6)自我放松-冥想 7、冥想体验 8、自我性格特点简单测试 | 六、提升内心力量、幸福快乐人生 1、人生快乐的原则 2、幸福轮盘,确定自己想要什么 3、锻炼自己的内感官 |